雨？

小雨が降っています。
義兄が来てのんでいました。

今日は仕事

ゆっくり少し長い距離をと考えていたが、昨日の仕事が残っていて、今日は出勤しています。
昨日、帰りが遅かったので朝はゆっくり寝ていました。そんなわけで早朝ランはしていません。

昨日、東京マラソンの記念フレームがきました。完走メダルを入れて組み立てて飾りました。
結構かっこいいです。

いつもの11km

5時少し前に目が覚めたが、左足の膝がいたい。走れない、やめよう。と思ったが考え直した。
スピード練習をしたので痛いんだ。ゆっくり10kmなら大丈夫。
準備体操をして走り出す。

２kmで少しからだが温まってきた。ゆっくりと思っていても昇りになればがんばってしまう。

５km地点で少しスピードを落とす。
少し左のアキレス腱が痛くなってきた。

７km地点の千代の浦で知らないランナーとすれちがう。

家について時計を見たら５５分だった。結局いつもと変わらぬスピードだったんだ。

今月の走行距離２１km。

続けることできました

昨夜の飲酒は無し。今朝は5時前に目が覚めた。起きたのは5時過ぎ。
蒲団の中で、3kmゆっくり走り、帰りの3kmを4分/kmでと考えていた。

最初の3kmを18分少し越えていた。19分まで待って帰りのスタート。肇の1kmは4分を少し斬っていた。2kmあたりから息が上がってきた。何とかこらえ、ひじをしくように腕を振り、舗装道のよいところを選んで走った。
急な坂を昇り家の前のマンホールまでもう少し。
マンホール箇所で時計を止める。
31分を切っていた。
つらかったが、3kmを4分/kmで走りきることが出来た。

少しこの練習をしよう。

スピード練習

今朝、疲れていながら5時に目が覚めた。短い距離を走ってみようとおもむろに出かけた。約2kmを11分55秒で、帰りはスピードを上げた。4分/kmに挑戦。20分数秒で帰ってきた。久しぶりに汗をかき、息が切れ、朝風呂に入った。
走り出してすぐは、足の裏や足首が痛かったが、走るにつれどこかへ消えた。

明日も走れるのかなー？